Depressão e Ansiedade Lideram Afastamentos do Trabalho: Como Cuidar da Saúde Mental

A Crise de Saúde Mental no Trabalho no Brasil

Oi, tudo bem? O ambiente de trabalho deveria ser um lugar de realização, mas para muitos brasileiros, está se tornando uma fonte de sofrimento. Em 2024, o Brasil registrou 472 mil afastamentos por transtornos mentais, um aumento de 68% em relação a 2023, segundo o Ministério da Previdência Social. Em Santa Catarina, por exemplo, foram 33 mil licenças, com depressão e ansiedade liderando, conforme dados do NSC Total. Isso reflete uma crise que precisa de atenção urgente.

Por Que Depressão e Ansiedade Estão Aumentando?

O Impacto do Mercado de Trabalho

A pressão por resultados, jornadas longas e a precarização do trabalho estão entre os principais vilões. Um estudo da SciELO Brazil (2023) apontou que 30% dos trabalhadores sofrem transtornos mentais devido à rotina intensa. Além disso, a “pejotização” e a redução de equipes aumentam a sobrecarga, como destacou o G1 em 2025.

Efeitos da Pandemia e Outros Fatores

A pandemia de Covid-19 deixou cicatrizes. O isolamento, a perda de entes queridos e a insegurança financeira impactaram a saúde mental, com um aumento de 25% em casos de depressão e ansiedade no primeiro ano da crise, segundo a OMS (2023). No Rio Grande do Sul, as enchentes de 2024 agravaram a situação, contribuindo para mais afastamentos, conforme especialistas.

Dados que Impressionam

Mulheres são as mais afetadas, representando 64% dos afastamentos, com idade média de 41 anos, segundo o INSS. Em Santa Catarina, depressão e ansiedade somaram mais de 16 mil licenças em 2024, de acordo com o NSC Total. Isso mostra como o problema é generalizado e exige ação.

Como Depressão e Ansiedade Afetam Sua Vida?

Impactos no Trabalho e na Saúde

Esses transtornos podem dificultar a concentração e levar ao isolamento. A National Geographic (2024) revelou que 40% das pessoas com estresse crônico sentem dores físicas, como tensões musculares. Além disso, a OMS estima que 12 bilhões de dias de trabalho são perdidos globalmente por ano devido a depressão e ansiedade, custando 1 trilhão de dólares à economia.

Barreiras Sociais

O estigma ainda é um obstáculo. Muitas pessoas evitam buscar ajuda por medo de preconceito, especialmente no ambiente profissional, onde transtornos mentais podem ser vistos como “fraqueza”. Um estudo da FGV (2022) mostrou que 63% dos trabalhadores com transtornos não recebem apoio de suas lideranças.

5 Dicas Práticas para Cuidar da Saúde Mental no Trabalho

Aqui estão cinco passos simples para você proteger sua saúde mental e enfrentar depressão e ansiedade no trabalho. Eles são baseados em estudos e fáceis de aplicar.

1. Faça Pausas para Respirar Conscientemente

Reserve 2 minutos a cada hora para respirar fundo: inspire por 4 segundos e expire por 6. Isso reduz o cortisol, ajudando a aliviar a ansiedade, como mostrou a American Psychological Association (2024), que apontou 25% menos estresse em quem pratica. É uma forma simples de se reconectar consigo mesmo.

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2. Organize Suas Tarefas com Prioridade

Planeje seu dia focando no que é mais urgente. A Harvard Business Review (2024) indicou que pessoas que organizam suas tarefas têm 30% menos ansiedade, pois sentem mais controle. Comece listando 3 prioridades e deixe o resto para depois.

3. Movimente-se Durante o Dia

Uma caminhada de 10 minutos ou alongamentos leves podem fazer a diferença. A National Geographic (2024) mostrou que atividades simples liberam endorfinas, reduzindo a ansiedade em 18%. Experimente se mexer na hora do almoço.

4. Estabeleça Limites Claros

Diga “não” a demandas excessivas e evite levar trabalho para casa. Um estudo da SciELO Brazil (2023) revelou que 50% das pessoas que criam limites sentem menos pressão, o que protege a saúde mental. Converse com seu chefe sobre o que é viável.

5. Busque Conexões Positivas

Converse com colegas ou agradeça por um apoio. A pesquisa da UFRJ (2025) sugere que relações positivas no trabalho ajudam a aliviar o estresse. Isso cria um ambiente mais acolhedor e reduz o isolamento.

Imagine uma pessoa em um escritório ao meio-dia, respirando fundo durante uma pausa, com um caderno de tarefas ao lado e o Saúde Mental e Emocional aberto no celular – essa cena reflete como essas dicas podem trazer calma e equilíbrio ao seu dia, com o apoio do infoproduto.

História Real: A Jornada de Mariana

Mariana, 42 anos, trabalhava em um escritório em Florianópolis e enfrentava crises de ansiedade por causa de prazos apertados. Ela sentia dores de cabeça e dificuldade para dormir. Ao começar a fazer pausas para respirar e organizar suas tarefas, ela notou uma mudança. Com o Saúde Mental e Emocional, Mariana aprendeu a criar limites e buscar apoio. Em 3 meses, ela se sentia mais leve e produtiva.

Como Manter a Saúde Mental a Longo Prazo?

Adote Hábitos Sustentáveis

Inclua essas práticas na sua rotina para resultados duradouros. O Saúde Mental e Emocional te ajuda a criar um plano personalizado para cuidar da sua mente e enfrentar os desafios do trabalho com mais confiança.

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Benefícios de Cuidar da Sua Saúde Mental

Proteger sua saúde mental melhora sua produtividade e bem-estar. Um estudo da Fiocruz (2023) mostrou que pessoas com menos estresse têm 40% menos chances de desenvolver doenças como hipertensão, o que significa mais qualidade de vida para você.

Comece Hoje a Viver Melhor

Você não precisa enfrentar depressão e ansiedade sozinho. Com essas 5 dicas, você pode cuidar da sua saúde mental e transformar seu ambiente de trabalho. Que tal dar o primeiro passo agora?

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