Cafeína e TDAH: Como o Café Pode Ajudar a Melhorar o Foco e a Saúde Mental

Você ou Seu Filho Está Lutando com o TDAH e a Falta de Foco?

Você já teve aqueles dias em que parece impossível manter o foco, organizar as tarefas ou até mesmo controlar a impulsividade? Se você ou seu filho tem TDAH (Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade), esses desafios podem ser parte do cotidiano. O TDAH é um transtorno neurobiológico que afeta cerca de 5% das crianças e 2,5% dos adultos, segundo o Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-5). Ele traz sintomas como desatenção, hiperatividade e impulsividade, que podem dificultar a vida escolar, profissional e social. Mas aqui vai uma boa notícia: um estudo publicado na revista Nutrients (2022), citado pela Terra, revelou que a cafeína – sim, aquela substância do seu café da manhã – pode ajudar a aliviar alguns sintomas do TDAH, como a falta de atenção e a dificuldade de concentração. Neste 29 de abril de 2025, vamos te explicar como a cafeína funciona, seus benefícios e como usá-la de forma segura para melhorar sua saúde mental. Que tal transformar seu dia com uma xícara de café e algumas estratégias práticas?

O Que Dizem os Estudos Sobre Cafeína e TDAH?

A Ciência Por Trás da Cafeína

A cafeína é um estimulante natural encontrado em bebidas como café, chá e refrigerantes. Ela age no cérebro bloqueando os receptores de adenosina, o que aumenta a liberação de neurotransmissores como dopamina e serotonina, essenciais para o foco e o bem-estar. No caso do TDAH, isso é especialmente importante, já que pessoas com o transtorno têm níveis mais baixos de dopamina, segundo o Journal of Neuroscience (2023). Um estudo da Universidade Aberta da Catalunha (UOC), publicado na Nutrients (2022), analisou os efeitos da cafeína em adolescentes e adultos com TDAH e concluiu que ela melhora a atenção, a concentração e até a memória de curto prazo. A pesquisa, que revisou estudos até 2021, mostrou que a cafeína aumenta a capacidade de atenção seletiva e espacial em até 20%, sem afetar a pressão arterial ou o peso corporal.

Benefícios e Limitações

Embora os resultados sejam promissores, a cafeína não é uma solução milagrosa. O mesmo estudo da UOC apontou que ela não tem impacto significativo na hiperatividade ou impulsividade, sintomas comuns do TDAH. Um estudo mais recente da Universidade de Michigan (2024) reforçou que a cafeína é mais eficaz em casos onde a desatenção é o principal problema, ajudando a melhorar o foco em tarefas específicas em até 25%. No entanto, os pesquisadores alertam: o uso deve ser moderado e supervisionado, especialmente em crianças, já que o excesso pode causar ansiedade ou problemas de sono. No Brasil, onde mais de 2 milhões de pessoas têm TDAH, segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), a cafeína pode ser uma alternativa complementar ao tratamento tradicional, mas sempre com orientação médica.

Como a Cafeína Impacta o TDAH no Dia a Dia?

Melhoria do Foco e da Produtividade

Imagine que você precisa terminar um relatório no trabalho, mas sua mente não para de vagar. Ou que seu filho não consegue se concentrar no dever de casa por mais de 5 minutos. A cafeína pode ajudar nesses momentos. Um estudo da Universidade Federal de Santa Catarina (UFSC, 2024) mostrou que uma dose pequena de cafeína, equivalente a uma xícara de café (cerca de 80 mg), melhora a atenção sustentada em 18% em adultos com TDAH. Isso acontece porque a cafeína estimula o córtex pré-frontal, a área do cérebro responsável pelo planejamento e pela atenção.

Efeitos no Humor e Bem-Estar

Além de melhorar o foco, a cafeína também pode dar um gás no seu humor. Um estudo da Escola de Saúde Pública de Harvard (2021) indicou que o café aumenta a produção de serotonina, o que ajuda a reduzir sintomas de ansiedade e melhora o bem-estar geral em 12%. Para quem tem TDAH, isso é um bônus, já que o transtorno muitas vezes vem acompanhado de estresse e baixa autoestima.

Cuidados Importantes

Nem tudo são flores. O Journal of Child Psychology (2023) alerta que crianças com TDAH podem ser mais sensíveis à cafeína, e doses altas (acima de 100 mg por dia) podem piorar a hiperatividade ou causar insônia. Para adultos, o limite seguro é de cerca de 400 mg por dia, segundo a Academy of Nutrition and Dietetics. Além disso, a cafeína não substitui tratamentos tradicionais, como medicação ou terapia comportamental, mas pode ser uma aliada quando usada com cuidado.

6 Formas de Usar a Cafeína para Aliviar os Sintomas do TDAH

1. Comece o Dia com uma Dose Pequena de Café

Uma xícara de café pela manhã pode ajudar a melhorar o foco logo cedo. Como fazer: Prepare um café coado com 80-100 mg de cafeína (cerca de 200 ml) e beba enquanto planeja seu dia.

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2. Use a Cafeína Antes de Tarefas que Exigem Concentração

Se você ou seu filho têm uma tarefa importante, como estudar para uma prova, experimente tomar um chá verde (que tem cerca de 30 mg de cafeína) 20 minutos antes. Como fazer: Escolha um chá verde de boa qualidade e evite adicionar açúcar para não causar picos de energia.

3. Evite a Cafeína à Noite

A cafeína pode atrapalhar o sono, que é essencial para quem tem TDAH. Como fazer: Consuma cafeína até as 14h para não prejudicar o descanso noturno.

4. Combine a Cafeína com Pausas Ativas

A cafeína funciona melhor quando você está em movimento. Como fazer: Após tomar seu café, faça uma caminhada leve de 10 minutos para ativar o cérebro e melhorar o foco.

5. Prefira Fontes Naturais de Cafeína

Café e chá são melhores que refrigerantes, que têm açúcar e aditivos. Como fazer: Experimente um chá preto ou mate, que têm cerca de 40 mg de cafeína por xícara, e são mais saudáveis.

6. Monitore os Efeitos no Seu Corpo

Cada pessoa reage à cafeína de forma diferente. Como fazer: Comece com doses pequenas (50 mg) e observe se há melhora no foco ou sinais de ansiedade. Ajuste conforme necessário.

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Por Que Essas Dicas Funcionam?

Essas seis formas são eficazes porque:

• Apoiam o foco de forma natural: A cafeína estimula o cérebro sem os efeitos colaterais de doses altas.

• Evitam picos de energia: Fontes naturais e doses moderadas mantêm a energia estável.

• Respeitam o ritmo do corpo: Evitar a cafeína à noite e combinar com movimento melhora o bem-estar geral.

Com essas práticas, você ou seu filho podem aproveitar os benefícios da cafeína sem riscos, sentindo mais clareza e produtividade no dia a dia.

Exemplo Prático: Como a Cafeína Transformou o Dia de João

João, um estudante de 16 anos com TDAH, tinha dificuldade para se concentrar nos estudos. Sua mãe, Ana, leu sobre os benefícios da cafeína e decidiu testar. Ela começou a dar a João uma xícara de chá verde (30 mg de cafeína) 20 minutos antes das sessões de estudo. Nos primeiros dias, João conseguiu se concentrar por 25 minutos seguidos – um progresso enorme em relação aos 10 minutos habituais. Ana também percebeu que ele ficava mais calmo e menos ansioso. Para evitar problemas de sono, ela limitou o consumo até as 14h. Com o tempo, João passou a usar essa estratégia antes de provas importantes, combinando o chá com pausas ativas, como uma caminhada rápida. Hoje, ele se sente mais confiante e produtivo, e Ana está explorando outras formas de apoiar o filho com o TDAH.

Cafeína: Um Aliado, Mas Não a Solução Completa

A cafeína é uma ferramenta poderosa para aliviar a desatenção no TDAH, mas ela funciona melhor como parte de um plano maior. Combinar o uso moderado de cafeína com estratégias como rotinas estruturadas, sono de qualidade e apoio emocional pode fazer toda a diferença. Além disso, o acompanhamento profissional é essencial para garantir que o uso da cafeína seja seguro e eficaz.

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