Atividade Física e TDAH: Como o Movimento Ajuda no Cuidado Integral

Seu Filho ou Você Está Lutando com os Desafios do TDAH?

Você já percebeu como pode ser difícil manter o foco ou controlar a impulsividade quando se tem TDAH? Seja para uma criança que não para quieta na sala de aula ou para um adulto que sente dificuldade em organizar as tarefas do dia, o Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade (TDAH) traz desafios reais. Um estudo publicado no Journal of Abnormal Child Psychology (2024) mostrou que a atividade física regular pode reduzir sintomas de desatenção e hiperatividade em até 30%, ajudando a melhorar a qualidade de vida. Além disso, segundo a Vanguarda do Norte (2025), o movimento é um remédio natural que complementa outros tratamentos, trazendo benefícios para o corpo e a mente. Neste 28 de abril de 2025, vamos te mostrar como a atividade física pode transformar o cuidado integral do TDAH e como incluir esse hábito na sua rotina. Que tal começar a se mexer hoje?

O Que é o TDAH e Como a Atividade Física Ajuda?

Entendendo o TDAH

O TDAH é um transtorno neurobiológico que afeta cerca de 5% das crianças e 2,5% dos adultos, de acordo com o Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-5). Ele é caracterizado por sintomas como falta de atenção, impulsividade e, em muitos casos, hiperatividade. Esses desafios podem dificultar a vida escolar, os relacionamentos sociais e até a organização no trabalho. Um estudo da Universidade de São Paulo (USP, 2024) mostrou que 60% das pessoas com TDAH continuam enfrentando sintomas na vida adulta, como dificuldade em planejar e concluir tarefas.

O Poder do Movimento

A atividade física age como um remédio natural para o TDAH. Segundo uma revisão no Journal of Neuroscience (2023), exercícios regulares aumentam a liberação de dopamina e serotonina, neurotransmissores que ajudam a melhorar o foco e o humor. Além disso, o movimento estimula a neuroplasticidade, ou seja, a capacidade do cérebro de se adaptar e formar novas conexões, o que é essencial para quem tem TDAH. A Vanguarda do Norte (2025) destaca que práticas como yoga e esportes ajudam a reduzir a impulsividade e a ansiedade, promovendo um cuidado mais integral.

Benefícios da Atividade Física para o TDAH

Melhoria do Foco e da Concentração

Atividades como corrida e yoga podem melhorar a capacidade de concentração. Um estudo da Universidade de Michigan (2024) mostrou que crianças com TDAH que praticaram exercícios aeróbicos por 20 minutos diários tiveram um aumento de 25% na atenção durante tarefas escolares.

Redução da Impulsividade e Hiperatividade

O movimento ajuda a canalizar a energia acumulada. O Journal of Sport and Exercise Psychology (2023) indica que esportes como natação e atletismo reduzem comportamentos impulsivos em até 20%, trazendo mais calma para o dia a dia.

Bem-Estar Emocional

A atividade física também diminui a ansiedade e melhora o humor. Segundo o Journal of Affective Disorders (2025), crianças e adultos com TDAH que se exercitam regularmente relatam 15% menos sintomas de depressão e estresse.

5 Formas de Incluir a Atividade Física no Cuidado do TDAH

1. Experimente Atividades ao Ar Livre

Caminhadas e corridas em um parque são ótimas para liberar energia e melhorar o foco. Como fazer: Escolha um horário tranquilo do dia e passe 20 minutos se movimentando ao ar livre.

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2. Aposte em Esportes Individuais

Esportes como natação ou ciclismo ajudam a manter o foco sem os estímulos excessivos de atividades coletivas. Como fazer: Inscreva-se em aulas de natação ou saia para pedalar duas vezes por semana.

3. Inclua Yoga ou Alongamento

Yoga é excelente para reduzir a impulsividade e ensinar autocontrole. Como fazer: Pratique 10 minutos de yoga pela manhã, com poses simples como a "postura da árvore".

4. Faça Pausas Ativas Durante o Dia

Para crianças ou adultos, pausas ativas ajudam a recarregar a energia. Como fazer: A cada hora, levante-se e faça 5 minutos de alongamento ou pulos leves.

5. Crie uma Rotina de Exercícios em Família

Envolver a família torna o movimento mais divertido. Como fazer: Planeje um dia para brincadeiras ativas, como uma caça ao tesouro ou uma partida de frisbee.

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Por Que Essas Dicas Funcionam?

Essas cinco formas são eficazes porque:

• Canalizam a energia: Atividades ao ar livre e esportes ajudam a liberar o excesso de energia de forma saudável.

• Promovem o foco: Yoga e pausas ativas ensinam a mente a se concentrar no momento presente.

• Trazem apoio emocional: Fazer exercícios em família cria um ambiente de apoio, essencial para quem tem TDAH.

Com essas práticas, você ou seu filho podem sentir mais calma, foco e equilíbrio no dia a dia.

Faça do Movimento um Aliado no Cuidado do TDAH

A atividade física é uma ferramenta poderosa para complementar o cuidado do TDAH, ajudando a melhorar o foco, reduzir a impulsividade e trazer mais bem-estar. Comece hoje a incluir o movimento na sua rotina e sinta a diferença!

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